健身（运动）的程序员们，你们坚持了多久？有什么积极变化？

[yehuzi]

我先说说我的：

2013 年开始入门，野蛮式撸铁一年，体重 54kg 到 61kg
2014 年，有氧（主要是跑步，最长只跑过 10 多 km ）一年，体重基本无变化
2015~2017，结婚生子，无健身
2018 年，买了 20 节私教，才深刻认识到从前的健身是多么不科学
2019 年，每周 3 ～ 4 次健身，每次一小时，体重 61kg 到 68kg

感受和一些变化：

健身入门最好买私教，不需买多，避免走弯路
以前瘦子的时候驼背圆肩，健身以后体态和精神改善很多，整个人都自信了
认识自己的目标很重要，是增肌还是减脂
饮食搭配也非常重要，例如：增肌多吃多餐，减脂少吃多餐
相比有氧，更喜欢自由器械无氧
健身成了自己生活中的一个习惯
不想练成健美运动员那种很“夸张”的肌肉 :)

每条回复都认真看了，感谢大家！此贴的目的并非要引起任何人的不适，只是想分享坚持健身的一些好处，健身让身体更健康了，这比一切都重要，希望大家都能运动起来，不管健身跑步瑜伽普拉提，毕竟久坐在我们工作中太常见，当运动成为我们生活中最平常的习惯，Life will be FANTASTIC

[keepfun]

怎么越运动体重越上去了啊

[linbiaye]

@fenglangjuxu 肌肉多了，那个可比脂肪重多了。

[dartabe]

健身就和其他运动一样 添自信 防抑郁 成年人必备

[EthanDon]

一直挺后悔中学的时候不爱运动，现在篮球不会打足球不会踢。现在想学都得花钱了 /无奈
为了改善自身的形体还有怕猝死，这两年断断续续去过几次健身房，但是都没能坚持下来
最近请了个教练，希望能入门，培养好爱好
但是很怕自己最后变成肌肉男，并不喜欢啊！看了好多人开始都不喜欢这种肌肉男，健身一段时间后就开始追求大肌肉了！

[allenjuly7]

靠谱的私教难找哦。。。

[JASONWOOD]

以前野生健身不健康的都是指哪些习惯呢？给大家分享一下？

[HonoSV]

@EthanDon 增肌很困难的，害怕变成肌肉男？杞人忧天

[bobuick]

业余跑步快一年了, 成功减重达 5 公斤. 摔~~!
不过我总是跑完就照常吃喝, 也没特定以减肥为首要目的.
附加影响, 感觉抵抗力变好了, 跑步跑多了感觉不容易浮躁了.

后遗症: 累积跑量倒是没多少, 已经败了鞋子,运动服,佳明手表,护膝. 膝盖以前因为姿势不对有点伤痛, 现在 10km 一般没感觉到痛了

[lxrmido]

每次蹲完腿都会抑郁一整天不想写代码，我是不是一个人？

[leishiao]

还有一个月到一年，前半年每周练三次，现在每周去四次，体重从 54 涨到 61，然后夏天食欲不好掉到 57，长了点点肌肉，天气凉快点又可以开始屯肉了。

[akira12]

上学的时候练得多，上班后就中断了，不过现在又捡起来了，目前是每周两次

[asasas2114823]

不想练成健美运动员那种很“夸张”的肌肉，你也练不出来，放心吧

[akira12]

变化上，就是感觉感冒少了，鼻子通了，身体素质好很多

[regist]

每年夏天进健身房，今年开始 2 周了，减重 10 斤

[oddisland]

放心吧，你练一辈子都练不成那样的，多虑了。

[fovecifer]

@oddisland @asasas2114823 我跟两位的想法一样 普通人几乎是不可能练成那样的。。。

[renyapeng]

我说说我的：
力量举满一年，体重前三个月涨了 10 kg，然后一直稳定
高中时候练田径，所以健身没有买过私教课，不反对买私教课，但是商业健身房的私教水平参差不齐，如果有需求那就先观察一段时间哪个私教负责任再买课
感受和一些变化：
整个人会变自信，会变得有精神，练完感觉像叶问，我要打十个
体重非常稳定，随便吃都不会胖
最后：
健身房要选择离家里近的
健身计划很重要，如果个人属于坚持不下去的情况，健身计划就要安排能短期内看到成绩的
不想练成健美的大肌肉，推荐练力量举，好入门耗资少每天完成计划任务自己就会很开心，期待下一次训练
一年了我健身房没见过练力量举的，因为大家都喜欢大肌肉有腹肌

[SouthCityCowBoy]

坚持了 3 个月，感觉坐久了腰不难受了

[PDX]

@renyapeng 力量举后面都变成又肉又壮，怕是不好买衣服吧

[sugars]

@allenjuly7 确实，好多都是以推销为主，没把重心放在客户身上

[AnyISalIn]

已经系统的健身一个多月了，体脂到正常水平，内脏脂肪也低了很多；刚开始健身后发现身体的问题比想象中的多，比如 左右力量不平衡、高低肩，现在已经好了很多了。建议想减肥的话不要拼命做有氧，相比于有氧的枯燥，力量训练反而更容易坚持下来，更有成就感。另外说一句，靠谱的私教比自己瞎练会好很多，正确的姿势比数量和重量更重要。

[jackcfan]

怕练成肌肉男的都是林黛玉的运动量，操着施瓦辛格的心。

[ackfin01]

腰椎间盘突出，一开始是康复训练，后面身体恢复了，不疼了，就开始囚徒健身，从 2019 年 1 月到现在。

这段时间囚徒健身主要练了 俯卧撑，桥还有深蹲，深蹲好啊，明显感觉到腰腹部深层次肌肉的稳定，最近又加上了引体向上和举腿，中午没事会去单杠来几个引体向上，无奈体重有点高，2333。举腿大法好啊，以前做卷腹会让颈椎不舒服，现在举腿不仅不会伤到颈椎，而且感觉比卷腹锻炼强度大，并且身体灵活性（髋关节）增强了。

以前锻炼是为了减肥，中途腰椎间盘突出了，是为了增强核心肌肉力量。

身体的变化：胳膊肌肉明显增大，三角肌明显，腹肌已经出来了（在体脂还不低的情况下），久坐和开车腰不疼了。

[EthanDon]

@HonoSV 很难吗？我好几个同学和朋友现在都是一身白花花的肉，不说简单但不至于很难吧？或许他们看来这很正常，但是我觉得已经脱离正常人审美了。

[yehuzi]

@allenjuly7 我是这样子挑选的，把家附近的所有健身房或者健身工作室都体验一遍，然后比较他们私教的教学水平，场地大小对我来说不太重要，私教的经验才是。比如碰到有的私教会这样：没和你详细沟通是否有接触过健身、没体测、没拉伸就开始让你来个卧推，体验完了以后拼命在让你买很多的私教课，这种直接 pass。

[DonaidTrump]

野蛮式撸铁十余载，现在看大部分人都感觉很瘦小

[yehuzi]

@JASONWOOD 比如健身前（后）不做肌肉拉伸；使用固定 /自由器械时目标肌肉发力不正确（以前做上斜板哑铃卧推，没有挺胸收腹，肩胛骨没有往下夹紧，这样子练习对目标肌肉胸肌没什么效果，而且容易伤到肩部三角肌）；呼吸不准确等等这些

[marcong95]

@EthanDon #24 我差不多两万砸下去了，我也练不出来 。你自己不喜欢，你看到有那个进展之后你就可以改变计划，无论如何既然用的是“练”这个词，说明他就不是个简单的事。此外，我觉得那只是脱离了你的审美，要脱离正常人审美的，那是真的很难。

[fzy0728]

周一二四五晚上跑步，周一中午胸（重量不大 15kg ），周二～周四无固定顺序的练背和肩，周三晚上踢足球接近 2 小时，周末不定期游泳。这样练了大概 3 个月，体重从 85 降到了 76，因为没有刻意的控制饮食所以目前到瓶颈期了。目前会增加一些徒手的核心训练。

[hujianxin]

我是最近两个半月才开始的。刚开始是减脂+撸铁，2.5 个月，体重从 170 减到了 140，上身肌肉略有增加，大腿肌肉少了。

改善的话，走路姿势好看点了，感觉有活力了，穿衣服好看了。

接下来打算增肌，争取在保证体脂 14%一下的情况下，体重到 150.

[doing1]

健身这个词，自己好久没提起了，OK，楼主给了我莫名的动力，下班就去健身。对自己身体健康有要求的人，是个对自己负责的人！

[BestMe]

@EthanDon 你要知道彭于晏和郭达斯坦福是多受欢迎。

[yoonjae]

下班没时间去健身房，最近坚持了一个多月回家做 keep 和一些有氧，控制饮食 目前瘦了八斤。(*^▽^*)

[suckli]

健身一年，体重 65KG~75KG

很多衣服都小了...，买了 50 接私教入门的，收货良多，现在可以一个人练了
个人还是推荐买私教，重要的是要找个好私教，最起码他自己练的应该是可以的那种，这是基础
入门了以后可以自己练

我自己目前每周 3 次，没什么目的，健身对我来说就是一种生活方式，不追求大肌霸，无氧和有氧都做。
总体上对身体有好处。

[islee]

@hujianxin 兄弟可以啊。2.5 个月 30 斤，我体重跟你差不多。。你是怎么安排的？

[morningchoow]

坚持 2 个月了一天隔一个的去健身，瘦倒是没瘦多少，但是人明显健康很多，肚子也下去了，期待一年后的自己。

[BestMe]

我健身后总想去游泳，总想脱衣服，总想露上身，洗澡总想看镜子中的自己，总想夸自己身材太有型。。。

[unco020511]

办的健身卡没坚持下来,很烦

[eastfang]

坚持了快两个月，每天蹬 30 分钟动感单车；
前一个月瘦了 10 斤左右，后一个月体重没啥变化，

[CantoAllaVita]

坚持了 4 天

[jiangfengl]

体态和气质都有了变化，目前正在增肌

[licoycn]

从年初坚持到现在了，之前也买了好几千的私教课，作用并不大但是入门了，后面就自己跟着 Keep 上面学习动作，本身还有一些体态的问题目前正在纠正中，康复师请不起~~~~~

[devjia]

@ackfin01 #23 康复训练那种效果好些？我腰突治疗了半年了还是腿麻

[EthanDon]

@marcong95 你看我第一次发言说的最后那句话，我是怕自己审美也改变，也去追求所谓的大肌肉，因为他们都不约而同的做着这种改变，“练练就好，大肌肉接受不了”->"身体健康"->“越大越好"。
至于审美这个事是很主观的，我周遭的别说女同学了，男同学很多都不喜欢这种白花花的肉，反而当兵回来的几个挺受欢迎的，那种有点黑形状明显肌肉块又不大的身材贼吃香。

@BestMe 还不是看脸啊！长得帅或者长得一般是加分项，彭于晏就算是普通人身材也一堆人倒贴。我朋友之一长得就像年轻版的宋小宝，脸还稍微加长了，他那身肌肉简直就是减分项。班上女同学对他的印象就是：暴力倾向，野蛮。。。

[EthanDon]

@BestMe 真的，长得丑或者太矮的，不是我歧视啥的，千万别练得太壮了。。。。。。

[nwu2Cv8OZ2MZMg39]

去了健身工作室，坚持了一个星期，变化就是，对教练有了好感

[ackfin01]

@devjia 我这里主要也还是肌肉训练，不过是静态的，幅度不大的那种，首先是保证不疼，然后慢慢训练深层次肌肉，后面基本没问题就开始动态的肌肉训练了。之后腰疼一般就不太容易复发了。

[hst001]

5 月份开始没什么特别的事，每天或隔天跑 40 分钟。看到这个贴我有点想去请私教增增体重了

[fortunezhang]

5.1 开始减肥，瘦了不到 40 斤，还在继续。 主要是走路少量的跑，体重基数太大，不敢直接跑。

[ackfin01]

@devjia 不过也要看病情是否严重，建议你去医院康复科咨询下。确定自己的情况之后，如果可以自己锻炼，推荐一个 app，well 健康。

我当时只是腰右侧疼（久坐或者开车时间长），右腿当时只有轻微的麻感，现在基本不疼（但是有和正常人不一样的感觉），右腿也没有麻感，当然如果久坐还会有不舒服，上次一天开车开了 300 多公里，就有点难受了，但是第二天也就恢复了。

坚持锻炼是有效的，加油！

[hst001]

@fenglangjuxu #1 有减脂有增肌看个人目的。

[loshine1992]

2 年，65kg -> 80kg，但好像体脂也涨了。。

[hujianxin]

@islee 简而言之：热量赤字+无氧训练
训练方面：
1. 一周至少 4 次健身房，每次 1 个小时左右，具体训练项目也没啥，就是稍微跟着同事学了一下，练练肩，练练背啥的。
2. 穿插着，每周大约有 2-3 次 hiit，我是跟着 keep 上做的，突击减脂这个项目。
3. 每天走着或者骑车上下班，走着需要 40 十分钟，骑车 13 分钟。

饮食方面：
1. 戒掉零食、可乐等
2. 高蛋白饮食，包括蛋白粉（结合重训）
3. 每天维持 500 卡左右的能量赤字，非常自虐

[hk3475]

之前健身两年 996 以后没时间健身 一下子瘦了 10 斤

[zminy121]

@JASONWOOD 容易受伤

[zminy121]

@ackfin01 小弟也是练囚徒健身，感觉蛮爽的

[radiocontroller]

我只想随便练练，不想练成西斯，罗尼，这样🙃

[lccgsn]

预售吹牛逼 我办了三年的健身卡 尼玛开业了发现器械 low 的一笔 人多的就像菜市场 空调也特么不舍得开 他的名字叫金吉鸟

[gabezhao]

隔一天跑一次，5 公里，瘦了

[ackfin01]

@zminy121 哈哈哈 握爪 我感觉除了一直黑健身房之外，他说的这些锻炼方式还是蛮有效的

[devjia]

@ackfin01 #50 好的， 非常感谢您的意见。

[marcong95]

@EthanDon #44 审美变化这个就不清楚了，我是一直都想练，但是懒癌末期没救的那种。

[yehuzi]

@devjia 同意#50，医生确认可以锻炼以后再进行锻炼运动。腰突我的建议是普拉提，先不要进行健身无氧运动或者跑步等有氧运动。普拉提对腰突的效果很好，建议你可以试一试。

[devjia]

@yehuzi #63 收到，多谢多谢。

[yehuzi]

@yehuzi 注册不满 30 天无法 Append ？只能暂时这样子 @ 再补充一丢丢啦：

#### 1.我是这样选健身房的
尽量选择家附近的健身房，去健身房的路上通勤时间太长会减少你健身的欲望，如果公司附近有也不错，可以利用中午时间健身，我就是这样。
健身房器材是不是够齐全，最起码跑步机，哑铃、杠铃、推胸肌、史密斯机等等这些要有吧。

健身房不要太小吧，一般大家都下班去健身，人多的话，健身一小时，等位都四十分钟了

[freexyxyz]

羡慕需要增肌的瘦子……我是枚需要减肥的胖子……健身了一年，终于瘦了 20 斤……

[yehuzi]

@yehuzi

#### 2.我是这样选私教的
第一看 TA 身材，哈哈，连自己都不能好好管理自己的身材我感觉不靠谱。
第二沟通，尽可能了解他的经验水平，比如是否专业体育学校毕业，还是从别的行业转行过来。
第三上体验课，看教练的教学水准如何，如果碰到这样的私教就 pass 吧：没和你详细沟通是否有接触过健身、没体测、没拉伸就开始让你来个卧推等等。
第四，是否一直在推销他的课程，我既然下定决心请私教，一定会买你的课，如果你的教学水平让我信服，而不是一直告诉我课多优惠更多。
第五，私教课程我认为不需要买很多，15 ～ 20 节足以，掌握细节以后，完全可以不需要私教，自己和朋友一起练习。

[across]

我以前也想练成彭于晏那样的肌肉，后来看采访说那个需要每月 1w 的伙食费专门吃肉，加上每天三小时健身房训练......

emmm，我还是偶尔游游泳跑跑步算了。

[nashxk]

乐刻显示运动天数 453 天了，目前维持每周 5 次，最近一次体质 12%。现在就是想着怎么增肌。

[damean]

健身接近 4 年，拳击学了 1 年多，胳膊腿粗了好多，体力也好很多

[renyapeng]

@PDX #19 力量举手心都会磨出茧，身材相对其它练腿会多点，所以腿会粗。但是整体身材是魁梧壮的样子，非常棒没有想象中大力士那么强壮。买裤子会不好买，市面上大部分裤腿会穿不上
力量举主要是成绩比较明显，容易坚持下来，不需要同伴介入，更强调个人来完成这个重量，健美需要同伴帮助到泵感
@hk3475 #54 996 一周瘦了 8 斤

[jiqingke]

为啥都没有爆照的，手动狗头：

[islee]

@hujianxin 感谢

[X3nr8yv6bfvk89um]

- -。想问下大家报的私教课都大概什么价位？我这边 20 节课 8000 块，感觉略贵，教练本身也练的一般。

[tongyang]

不再做瘦猴

[VD]

每周保持至少 3 次的 500 卡运动消耗，减脂非常简单。
弄个心率检测的，运动时心率 130 ～ 150 之间，保持 30 分钟至 45 分钟即可。

增肌的去无氧，蛋白质摄入要适量，否则加重肝脏负担。
减脂的去有氧，狂操 45 分钟一次，一周 3-4 次。

成功的经验。

[googoehl]

16 年开始健身
开始 52KG 最重到了 65KG
现在 55KG
一周 2 到 3 次
每次一个小时
当做运动习惯了 因为没有增肌需求了 现在是个瘦猴 kk
健康要紧!!!

[enaxm]

找到方法不需要坚持

找不到方法不建议健身

越大越好随意吧，先把基础练好吧，核心、耐力、臀 etc. 健身越久越觉得某些肌霸是在做 c，真心无聊。

[kelololy]

我就是平常跑步，基本是隔一天跑一次，一次大概 5 公里多点就 8 公里；
四个多月，体重减少 6 公斤，早中餐都不忌口，就是晚上会注意点，不会吃的太多，一般煎饼果子或者一个肉夹馍或者吃点水果；

[talen666]

从 14 年开始室外跑步的，一般只跑 4 月-11 月，其他月份太冷，不想动。4 个月从 140 到 120，之后基本保持稳定。目前累计 1000KM+，最远的一次 15km/90min。
最明显的变化：
- 身体抵抗力明显增强，具体表现在：感冒次数明显减少，过敏性鼻炎也很少复发。摆脱鼻炎困扰，真的太爽了。
其他的变化：
- 人会变得更自信，也可能会更自恋。
- 会变成一种生活习惯，精神不佳就去跑个步。
- 饮食会注意营养搭配。

[blackccc]

@yehuzi 一节课多少钱哦

[gaocc]

一个月，增肌三斤多，主要是感觉上班精神好一点

[sugars]

去年和前年都有健身，但今年都断了而且健身卡也过期了，正打算恢复健身计划呢

[a494836960]

2015 - 2018 跑步，一周 3-4 次，加班忙就早上跑，5km 体重从 60kg - 68kg
2018 - 2019 健身一年 68kg - 78 kg 有时候会到 80kg 体脂 17% 左右，肌肉更加明显了

[darlinghsu]

@radiocontroller #57 哈哈哈哈

不能經常去 不然萬一練成 施瓦辛格 那樣可咋辦啊。（狗頭

[eastlhu]

快两年了，更自信了

[shuangmu]

还差两天 达成一个月成就......

买了个瑜伽垫 每天在 keep 上做三组不同的课程

然后变胖了.........难受

[yoonjae]

@shuangmu 这要控制饮食，我也做 keep 瘦了(＾－＾)V

[focux]

@EthanDon 放心，肌肉男没那么容易炼成。。。

[arry]

担心练成健美运动员就像担心挣钱像马云

[1069401249]

上图啊

[JCZ2MkKb5S8ZX9pq]

一般的健身知识网上都有，私教的学习能力大都不如程序员。

[rorschach214]

我锻炼大概 8 年了，前两年受伤后就停止了，现在是个 200 斤的大胖子，给点建议：
1. 不建议找私教，私教圈挺乱的，现在买证又兴起了（健美协会卖的..)，如果要找请找身材明显壮硕的，不要考虑紧身衣都撑不起来的水货教练
2. 现在网上资料很多，可以自学，就是慢一些
3. 肌肉男还是很难练成的，请不要持有“我不想成为肌肉男”这样的想法，因为在大家看来是挺可笑的，除非你是奥赛命。
4. 享受训练，谨防受伤

[ryan1991]

练了半年的时候体重从 65KG 到了 75KG，最近半年练得少体重又掉到了 70KG。

[native]

@fenglangjuxu 以前是虚肉，现在磁实了

[MIMEIK]

体重 65 ～ 70kg，体脂 14%～ 16%：
keep 总计 500 多天、180 个徽章、时长 37000 分钟（有些水分，走路遛弯占的多）；
囚徒、街健都试过，没坚持下去，卒；
跑步看季节，春秋没事能跑个 5km，10km 偶尔跑跑；
蹭过散打教练的课，全天训练还管饭，重了不少（ 5kg 左右、体脂没变）；
私教花不起钱，靠着早期的知乎、B 站的大佬、Jeff 的视频了解了不少基础知识；

好的方面：
大学体测接近满分：
自信感觉没增加，但反驳别人更“理直气壮”了；
吃的比原来少了，不喝饮料和奶茶了，更省钱了；
审美确实变了，原来喜欢双马尾小萝莉，现在喜欢有训练痕迹的短发妹子（手动狗头）

[hobbyliu]

从去年 11 月开始每周公司健身房跑步 2 公里，今年 6 月份开始（之前一点效果没有），体重开始明显下降，一共下降了 10 斤了。

[syyy]

重了，不怕刮风了；
三年没生病了，不舒服喝水睡一觉就好了；
不喜欢喝饮料了；
饭量稍微小了点；
冬天不怕冷，手脚热乎乎的；

[flyboyxxxx]

头一年半只做俯卧撑，有一点点胸肌，今年 5 月开始每周游泳，7 月开始做一些深蹲
没运动前猛吃猛喝也不胖
做了运动后重了 10 斤（可能近一年来喝多了几倍奶茶）

[sucai]

1 年多，减脂，初期一周三次健身房，现在基本一周一次。77 公斤减到现在 67，到现在体重几乎不变了，肚子上还是有顽固脂肪怎么也减不下去