xbisatrouble

我身高 173 ，当前体重 73kg

六月份的时候我 87kg ，六月到九月通过饮食控制加有氧（每天 40 分钟爬坡）把体重降到了 80kg ，随后开始了力量训练。
我此前有运动基础，力量训练三个多月后，PR 达到了卧推 60 ，深蹲 90 ，硬拉 130 ，体重也来到了 73kg ，身材有明显变化。

分享几个饮食经验
首先学会去计算热量盈余和碳蛋脂，个人是采用蛋一定，碳脂根据训练项目调整，总热量盈余恒定 300 的思路。
第二是学会口味降级，分辨食材做法，干净饮食。（别极端）
第三是必要的一周一次高热量日，但要控制脂肪摄入，尤其禁止摄入糖油混合。

回答你的问题
1. 力量训练的目标是提升肌肉含量，增加基础代谢；减肥的原理是热量盈余，热量盈余 = 摄入-基础代谢-运动消耗。
2. 晚上必须吃，吃什么自己算成分；练前吃慢碳，练后吃快碳，同时摄入蛋白质，开启糖源补充和肌肉合成。
3. 休息日采用低碳，成体系的力量训练后丢掉有氧，到时候你就懂无氧的快乐了。
4. 不要自重训练浪费时间，勇敢地走进健身房。俯卧撑超过 15 个、平板支撑、自重深蹲这些动作和有氧有啥区别？
5. 不客气的说你这饮食结构式纯垃圾，问题比如不吃晚饭、蛋白质摄入不足、总热量摄入不足。长期热量亏空会导致身体进入节能模式，相关理论自己搜下。

勇敢的走进健身房！正好凯圣王在做三分化跟练，抄答案吧直接。

唱功好不等于好听，音乐审美是非常 personal 的事情，对楼上描述的杨宗纬有异议的可以去 b 站搜以下几个现场
杨宗纬 底细 金钟奖 live
杨宗纬 天堂 声生不息综艺
杨宗纬 流浪记 我是歌手综艺

不包含个人审美与喜好，仅从唱功角度评判
流行音乐男歌手 top0 是
60 年代张学友 70 年代陈奕迅 80 年代杨宗纬

@itskingname 具体分析，以你所说的预言家必须第一个白天跳出来为例，反驳按套路玩是符合老玩家的逻辑。

游戏中由于狼人先进入黑夜，所以狼人的刀在先，游戏通过女巫解药平衡了这一刀。第一个白天的投票是游戏轮次的开始，投出狼人警刀在先，投出好人匪刀在先。所以第一个白天的投票需要一个逻辑支点确保游戏的进行，也即真假预言家的对抗，失去这个逻辑支点将变成毫无可靠度的丢水包投票。

因此，大量玩家总结出：为了警察阵营的胜利，真警察需要在第一天带节奏，同时作为匪徒阵营，也需要在第一天提刀做事。

就好比你在 moba 排位中获取到了纯辅助的位置，就得按照规则选择辅助英雄走优势路保大哥，预言家就是纯辅助位。

可以锻炼，尤其是面杀。

楼上所有得观点都遗漏了狼人杀是一款合作游戏，在游戏中弄清自己的分工，对场上信息的整合，并分享给队友，这些都是社交中的基本能力。

@itskingname 换个思路，所谓的老玩家套路，是这个游戏发展过程中大量实践总结的局部最优，学习最优解去获得阵营胜利是游戏的重要部分，也是一个玩家需要具备的基本素质。

安全区功能无效，已经开启位置权限，出了安全区也不会隐藏 app ，具体的设备信息位置信息都反馈给你们邮件了，还没有人回复我 eGJpc2F0cm91YmxlQGdtYWlsLmNvbQ==

另外练枪分两种，一是你的基础定位都不达标，这时候你练的是基本功：当你基础能力达标后，练的就只剩下手感，像 niko 说的：“我认为已经没有什么训练可以提高我的定位能力了，我需要做的只是保持状态。”